fbpx

Коли краще займатися спортом ранок вечір

Коли краще займатися спортом ранок вечір

​Фізичне навантаження розуміється багатьма як вправи, які необхідно виконувати виключно ввечері. Інші твердо впевнені в тому, що займатися треба виключно по ранках і називають ці вправи зарядкою. Відразу можна заспокоїти і примирити обидві сторони: часу, коли краще займатися спортом, точно не визначає ніхто.

Ранок вечір однаково добре підходять для занять спортом, а ефективність виконуваних вправ залежить цілком і повністю від особливостей організму займається і тих цілей, які він переслідує завдяки своїм зусиллям.

Якщо ви ще стоїте перед прийняттям рішення і вибором часу, коли краще займатися спортом ранок вечора, то знайте, все залежить від того, чого ви очікуєте від тренувань. За кількістю калорій, що спалюються результат будуть приносити ранок вечір абсолютно однаковий. А от для нервової системи є велика різниця. Приміром, люди, схильні до підвищеної збудливості, дратівливості, стресу, емоційності, повинні займатися за кілька годин до відходу до сну. Так нервова система, збуджуються при фізичних навантаженнях, встигне заспокоїтися. В іншому випадку таким людям загрожує безсоння.

Якщо ж проблем зі сном у вас немає, ранок вечора однаково добре будуть позначатися на ваших тренуваннях. Вранці можна виконати зарядку для того, щоб підбадьоритися, налаштувати свій організм на робочий лад, оговтатися від сну, прогнати сонливість. Кілька енергійних вправ у супроводі веселої музики допоможуть швидко налаштуватися на що починається робочий день. Ранкові вправи обов'язково повинні включати кардіонагрузку, тобто стрибки, біг (на біговій доріжці або на свіжому повітрі). Неодмінно має бути присутня розтяжка. М'язи не повинні бути напруженими після такого навантаження, тому їх необхідно витягнути, що допоможе і правильному їх формування і надання красивої форми. Ранковий спорт дозволяє підтримувати себе у відмінній спортивній формі і бадьорому настрої.

Ранок - це не єдиний час, коли краще займатися спортом. Вас більше приваблюють вечірні тренування? Тоді вам вдасться більше спалити калорій і знизити вагу. Для тренувань увечері підійде біг, тривалість якого має становити не менше сорока хвилин. Якщо бігати менше, то не буде досягти ефект оздоровлення та схуднення. Бігати рекомендується по три рази на тиждень. У щоденних пробіжках необхідності немає, тому що організм буде відчувати сильну навантаження, від якої відновлюватися не буде встигати. Якщо займатися бігом менше трьох разів на тиждень, то втрачається всякий сенс, оскільки такого навантаження буде мало для підтримки фізичної форми і спалювання калорій.

Вечірні тренування можуть включати і більш інтенсивні силові вправи. Тим, хто упевнений, що після важкого робочого дня не зможе навіть взяти в руки гантель або гриф від штанги, можна сказати: головне - прийти в спортзал, включити музику і зробити першу вправу. Далі відкриється друге дихання, процес піде, зате після закінчення тренування можна буде відчути себе відпочив і готовим на новий робочий день.

Якщо ви для себе обрали вечірній час, коли краще займатися спортом, то пам'ятаєте, обов'язково необхідно приділяти увагу хребту. Болі в спині виникають у багатьох, відбувається це унаслідок того, що хребці осідають, укладаються один на одного, створюючи дискомфорт. Відбувається защемлення спинного мозку, нервових закінчень. Це може позначитися не тільки на відчуттях в області спини, внутрішні органи також можуть збитися з нормальної роботи через затискання спинних нервів. Тому, займаючись ввечері, не забудьте витягнути хребет, розтягнути м'язи, зробити кілька вправ і знову розтяжку.

Залишаючи собі можливість поспати на ранок вечір краще присвятити занять . Без спорту не можна жити і відчувати себе здоровою людиною. Спорт і фізичні навантаження сприятливо позначаються і на стані нервової системи людини.

Віддаєте перевагу гімнастиці чи плавання? Тоді краще позайматися вранці. Записалися до групи фітнесу чи танців? Оптимальним буде вважатися час вечірніх тренувань. Обов'язково стежте за своїм самопочуттям. Тільки воно може стати індикатором того, коли краще займатися спортом конкретно вам.

Не варто шукати для себе коханого відмовки, що займатися взагалі немає часу ні вранці, ні тим більше, ввечері. Сім'я і діти, улюблена робота, а тим більше, кохана людина поруч має стати стимулом для того, щоб стежити за собою. Та й ваше відображення в дзеркалі повинно неодмінно стимулювати вас до нових подвигів і власному вдосконаленню. Налаштуватися на те, щоб зробити зарядку вранці, можна так: не поспішаючи прокидайтеся. Це тільки на перший погляд здається, що прокинутися вранці важко, якщо перевести будильник на п'ять хвилин раніше. Тоді у вас буде можливість солодко потягнутися, підготуватися до трудового дня і навантаженні. Не варто вранці присвячувати заняттям спортом багато часу. Досить п'ятнадцяти-двадцяти хвилин позайматися. Виняток становлять ті люди, у яких є можливість сходити в спортзал виключно вранці. Для них тривалість тренування може бути такою, яку вони самі виберуть або яку запропонує інструктор групового заняття.

Щоб логічно закінчити тренування як ранкову, так і вечірню, прийміть після заняття ванну або душ. І звичайно, не поспішайте запхнути в себе в якості подяки шматочок тістечка або іншого солодкого блюда. Якщо не можете обійтися без сніданку, постарайтеся його з'їсти хоча б через п'ятнадцять хвилин після зарядки. Ну а вечерею краще знехтувати, якщо мета ваших вечірніх тренувань - корекція фігури і скидання ваги.

Натуральні маски для обличчя взимку
Догляд за шкірою обличчя після 50 років.
 

Коментарі

Комментарі поки що відсутні
Вже зареєстровані? Увійти на сайт
Гість
Субота, 23 березня 2019