fbpx
  Вхід   Зареєструватися
 
 
 
  Вхід   Зареєструватися
 
 
 

Як залишатися здоровими протягом свят - поради від доктора медичних наук

Як залишатися здоровими протягом свят -  поради від доктора медичних наук Як залишатися здоровими протягом свят - поради від доктора медичних наук

Тоді як свята визначаються радістю і веселощами, вони також часто віщують напружений час, заповнений придбанням подарунків, святковими вечірками, подорожами та багато чим іншим. Хоча в цьому році все може бути трохи інакше, оскільки ми віддаляємося від інших і залишаємося вдома, але ми як і раніше стикаємося з багатьма факторами стресу, які можуть позначитися на нашому психічному та фізичному здоров'ї.

Проте, цього не повинно бути в такий спосіб. Лікар з функціональної медицини дає декілька своїх найважливіших порад, як з легкістю наблизитися до свят, залишаючись при цьому здоровими:

1. Отримуйте багато клітковини з кожним прийомом їжі, щоб збалансувати рівень цукру в крові

У святкові дні ви можете відхилитися від звичного режиму харчування. Однак, щоб зберегти гарне самопочуття, наполегливо рекомендується налаштуватися на споживання клітковини.

Клітковина зберігає відчуття ситості, допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримує травлення - все це корисні переваги в будь-яку пору року, але особливо під час свят. Більш того, клітковина - це пребіотик, який допомагає живити корисні бактерії в кишечнику.

Переконайтеся, що ви отримуєте клітковину з кожним прийомом їжі (примітка: дорослі повинні отримувати від 25 до 35 грамів щодня). В протилежному випадку розгляньте можливість додавання додаткових харчових добавок з клітковиною, таких як інулін, лушпиння псиліума, насіння чіа, льон, пивні дріжджі.

Якщо вас тягне до солодкого в цю пору року, було б непогано запитати свого лікаря, чи можуть яблучний оцет, кориця, берберин або масло орегано також допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.

2. Виконуйте мікрорухи впродовж дня

Завжди важливо приділяти час руху. Однак, якщо вам не вистачає строків до кінця року, діти зараз не ходять до школи, чи у вас багато святкових задач - у вас може не бути додаткового часу, аби потренуватися.

Рекомендується просто рухатися якомога більше впродовж дня, навіть хоча б одну чи дві хвилини. Невеликі мікрорухи, такі як випади, скручування або кілька згинань на біцепс, коли у вас є вільний час, дійсно реально виконати.

Прибирання і прикрашання ідеально підходять для руху, особливо коли у вас прискорюється пульс. Вам не завжди потрібно виконувати повну базову вправу, щоб отримати щоденний рух!

3. Зробіть пріоритетним якісний сон

Під час цієї пандемії через нестабільний графік і роботу з дому багато людей відмовилися від звичного сну. Але висока якість сну дуже важлива для вашого здоров'я в цілому.

Один з ключів - лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня, щоб підтримувати стабільні циркадні ритми. Я також велика шанувальниця окулярів, які блокують синє світло, як вдень, так і вночі. Ще один недорогий трюк - приглушити все світло в будинку до заходу сонця, щоб виробництво мелатоніну почало прискорюватися.

Ви також можете взяти до уваги деякі добавки, такі як магній, L-теанін й інші. Вони дійсно можуть допомогти розслабити тіло, та допоможуть вам заснути та спати.

4. Практикуйте техніки керування стресом

Навчання тому, як справлятися зі стресом під час цих свят, має вирішальне значення. Зрештою, хронічний стрес протягом тривалого часу може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я.

Пошук радості в речах, які ви робите кожного дня і практика вдячності можуть допомогти вам контролювати рівні кортизолу протягом тривалого часу. Наприклад, зверніть увагу на те, як приємно вранці в тиші випити чашку чаю. Також корисно навчитися медитувати та щодня застосовувати дихальні техніки.

Також рекомендується приймати адаптогени, щоб впоратися зі стресом: ашваганда, родіола, священний базилік і багато іншого можуть допомогти вам краще справлятися зі стресом. Звичайно, як і у випадку з усіма добавками, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вони вам.

5. Подумайте про добавки для підтримки імунітету

Закликаємо всіх стежити за тим, щоб їх імунна система була у відмінній формі, особливо в цей святковий сезон, коли виникають проблеми як з COVID-19, так і з грипом.

Обов'язково спочатку поговоріть зі своїм лікарем, але прийом таких добавок, як вітамін D, вітамін C, цинк і пробіотики, може бути дуже корисним.

Кістковий бульйон також є однією з моїх улюблених страв, коли я готую супи, які так поживні в цю пору року. Він забезпечує життєво важливими білками, такими як лізин і гліцин, при цьому підтримуючи вашу імунну систему в цілому.

Ці прості стратегії - одні з моїх улюблених способів підтримати здоров'я тіла та розуму в сезон свят, і я закликаю вас реалізувати одну чи всі з них по завершенні 2020 року.

Уроки з 2020 року: як виховувати посттравматичне з...
Як безпечно насолоджуватися святами під час пандем...
 

Коментарі

Вже зареєстровані? Увійти на сайт
Немає створених коментарів. Будьте першим, хто залишить коментар.

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://ecomolfa.com/

Cron Job Starts