Вхід   Реєстрація

Чим корисна йога для спини

Чим корисна йога для спини Чим корисна йога для спини

Багато з тих, хто приходять на клас з йоги, вже мають проблеми з хребтом і м'язами спини. Тобто велика частина людей звикла займатися не профілактикою, а рішенням вже наявної проблеми. І якщо проблема серйозна, то спочатку слід відвідати йога терапевта.

Хребет - складна складова частина нашого тіла, яка вимагає до себе особливого ставлення і компетентності, тому при виборі викладача і під час заняття слід бути уважним, щоб не заподіяти ще більшої шкоди хребту.

Регулярна практика йоги допоможе вам зміцнити м'язи спини, поліпшити поставу і зробити хребет більш гнучким, але, якщо у вас вже є проблеми з хребтом, практикуйте такі асани тільки під наглядом викладача або виключіть їх з практики:

  • Прогини: Анувіттасана, Уштрасана, Бхуджангасана, Каматкарасана, Дханурасана, Матсіасана
  • Нахили: Пашчімоттанасана, Джан Шіршасана, Упавіштха Конасана, Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасаріта Падоттанасана
  • Перевернуті асани: Сету Бандха Сарвангасана, Халасана, Саламбо Сарвангасана, Шіршасана
  • Скручування: Арда Матсіндрасана, Марічіасана, Пашасана

Якщо ви прийшли на заняття без серйозних проблем з хребтом або з конкретною метою, наприклад, зміцнити м'язи спини і кора, зняти з них напругу, розкрити грудну клітку і зробити хребет гнучким, практикуйте ці 5 асан:

        <p>       <span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;"><b data-redactor-tag="b">Паріврітта Адхо Мукха Шванасана</b>&nbsp;</span></p><p>Щоб витягнути м'язи спини, зняти з них напругу, відбудуйте Адхо Мукха Шванасану. Сидіть в ній на кілька циклів дихання, направляючи куприк в стелю. Дихайте спокійно. </p><p>Зробіть вдих і на видиху захопіть лівою рукою праву щиколотку. Вагу рівномірно розподіліть між точками опори і не завалюйте таз в бік. Погляд направте в стелю, намагаючись більше виглянути з-під руки.&nbsp;</p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_vasish.jpg"          />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p><b data-redactor-tag="b"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Васіштхасана</span></b></p><p>Увійдіть в позу Планки, щоб перенести вагу на ліві руку і ногу. Таз штовхайте вище і вперед, щоб відбудувати тіло в одній лінії та площині й отримати від виконання асани максимум користі. Також можете урізноманітнити практику і виконати варіацію Васіштхасани. </p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_prish.jpg"           />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p>&nbsp;       </p><p><b data-redactor-tag="b"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Уттхан Пріштхасана</span></b>&nbsp;</p><p>Витягне хребет, розкриє плечовий пояс і грудну клітку. Стоячи в позі планки або на четвереньках, праву ногу винесіть вперед, а задню опустіть на підлогу. У коліні зберігайте прямий кут, таз штовхайте нижче.&nbsp;</p><p> Ліву долоню залиште на килимку, а правою захопіть ліву стопу. У вас вийшло скручування. Розкривайте грудну клітку, відбудовуйте плечі на одній лінії, продовжуйте штовхати таз вниз, щоб витягнути м'язи спини. </p><p></p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_ushtra.jpg"          />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p>&nbsp;       </p><p><b data-redactor-tag="b"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Уштрасана</span></b></p><p>Встаньте на коліна, поставте їх на ширину тазу. Потягніться за верхівкою вгору, щоб витягнути спину. Відхиліться назад, прогинаючись в грудному відділі, і поставте долоні на п'яти. Вагу переносьте в коліна, але не виводьте таз за лінію колін. З кожним видихом намагайтеся більше розкрити грудну клітку.  </p><p></p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_pashchi.jpg"             />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p>&nbsp;<b data-redactor-tag="b" style="font-size: inherit; font-family: inherit; text-align: inherit;"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Пашчімоттанасана</span></b><span>&nbsp;</span></p><p><span>В якості компенсації попередньої асани виконайте нахил до прямих ніг в положенні сидячи. Для початку сядьте на килимок, відчуйте, як сідничні кістки тиснуть в підлогу.</span></p><p>Випрямте спину та нахиліться вперед. Не округляйте спину і не тягніть себе за ноги, якщо нахил не глибокий. Сидіть в доступному для вас нахилі та зберігайте спину прямою.&nbsp;</p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><p>       <p>Думайте про здоров'я спини не тільки під час практики, але і при виконанні повсякденних справ. Не сутультеся, розправляйте плечі, не носіть сумки в одній руці, розподіляйте вагу рівномірно. Можете використовувати нагадування або інші способи, що тримати спину прямою протягом дня.</p></p></div>
Як перемогти офісний синдром: не будь загнаним кон...
Сам собі сажотрус: як очистити організм від наслід...
 

Коментарі

Немає створених коментарів. Будьте першим, хто залишить коментар.
Вже зареєстровані? Увійти на сайт
Гість
П'ятниця, 07 серпня 2020
Якщо ви бажаєте зареєструватися, будь ласка заповніть форми імені та ім'я користувача.

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://ecomolfa.com/