Чим корисна йога для спини

Багато з тих, хто приходять на клас з йоги, вже мають проблеми з хребтом і м'язами спини. Тобто велика частина людей звикла займатися не профілактикою, а рішенням вже наявної проблеми. І якщо проблема серйозна, то спочатку слід відвідати йога терапевта.

Хребет - складна складова частина нашого тіла, яка вимагає до себе особливого ставлення і компетентності, тому при виборі викладача і під час заняття слід бути уважним, щоб не заподіяти ще більшої шкоди хребту.

Регулярна практика йоги допоможе вам зміцнити м'язи спини, поліпшити поставу і зробити хребет більш гнучким, але, якщо у вас вже є проблеми з хребтом, практикуйте такі асани тільки під наглядом викладача або виключіть їх з практики:

• Прогини: Анувіттасана, Уштрасана, Бхуджангасана, Каматкарасана, Дханурасана, Матсіасана
• Нахили: Пашчімоттанасана, Джан Шіршасана, Упавіштха Конасана, Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасаріта Падоттанасана
• Перевернуті асани: Сету Бандха Сарвангасана, Халасана, Саламбо Сарвангасана, Шіршасана
• Скручування: Арда Матсіндрасана, Марічіасана, Пашасана

Якщо ви прийшли на заняття без серйозних проблем з хребтом або з конкретною метою, наприклад, зміцнити м'язи спини і кора, зняти з них напругу, розкрити грудну клітку і зробити хребет гнучким, практикуйте ці 5 асан:

        <p>       <span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;"><b data-redactor-tag="b">Паріврітта Адхо Мукха Шванасана</b>&nbsp;</span></p><p>Щоб витягнути м'язи спини, зняти з них напругу, відбудуйте Адхо Мукха Шванасану. Сидіть в ній на кілька циклів дихання, направляючи куприк в стелю. Дихайте спокійно. </p><p>Зробіть вдих і на видиху захопіть лівою рукою праву щиколотку. Вагу рівномірно розподіліть між точками опори і не завалюйте таз в бік. Погляд направте в стелю, намагаючись більше виглянути з-під руки.&nbsp;</p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_vasish.jpg"          />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p><b data-redactor-tag="b"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Васіштхасана</span></b></p><p>Увійдіть в позу Планки, щоб перенести вагу на ліві руку і ногу. Таз штовхайте вище і вперед, щоб відбудувати тіло в одній лінії та площині й отримати від виконання асани максимум користі. Також можете урізноманітнити практику і виконати варіацію Васіштхасани. </p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_prish.jpg"           />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p>&nbsp;       </p><p><b data-redactor-tag="b"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Уттхан Пріштхасана</span></b>&nbsp;</p><p>Витягне хребет, розкриє плечовий пояс і грудну клітку. Стоячи в позі планки або на четвереньках, праву ногу винесіть вперед, а задню опустіть на підлогу. У коліні зберігайте прямий кут, таз штовхайте нижче.&nbsp;</p><p> Ліву долоню залиште на килимку, а правою захопіть ліву стопу. У вас вийшло скручування. Розкривайте грудну клітку, відбудовуйте плечі на одній лінії, продовжуйте штовхати таз вниз, щоб витягнути м'язи спини. </p><p></p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_ushtra.jpg"          />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p>&nbsp;       </p><p><b data-redactor-tag="b"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Уштрасана</span></b></p><p>Встаньте на коліна, поставте їх на ширину тазу. Потягніться за верхівкою вгору, щоб витягнути спину. Відхиліться назад, прогинаючись в грудному відділі, і поставте долоні на п'яти. Вагу переносьте в коліна, але не виводьте таз за лінію колін. З кожним видихом намагайтеся більше розкрити грудну клітку.  </p><p></p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><div class="ebd-block  is-nested nest-left " data-type="image" style="width: 30%; text-align: center;"><div class="eb-image style-clear">
<div class="eb-image-figure is-responsive">

                <a class="eb-image-viewport">
                <img src="/images/easyblog_articles/654/b2ap3_large_pashchi.jpg"             />
    </a>
</div>
            </div></div>
        <p>&nbsp;<b data-redactor-tag="b" style="font-size: inherit; font-family: inherit; text-align: inherit;"><span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor" data-redactor-style="font-size: 16px" style="font-size: 16px;">Пашчімоттанасана</span></b><span>&nbsp;</span></p><p><span>В якості компенсації попередньої асани виконайте нахил до прямих ніг в положенні сидячи. Для початку сядьте на килимок, відчуйте, як сідничні кістки тиснуть в підлогу.</span></p><p>Випрямте спину та нахиліться вперед. Не округляйте спину і не тягніть себе за ноги, якщо нахил не глибокий. Сидіть в доступному для вас нахилі та зберігайте спину прямою.&nbsp;</p></div><div class="ebd-block  " data-type="text" ><p>       <p>Думайте про здоров'я спини не тільки під час практики, але і при виконанні повсякденних справ. Не сутультеся, розправляйте плечі, не носіть сумки в одній руці, розподіляйте вагу рівномірно. Можете використовувати нагадування або інші способи, що тримати спину прямою протягом дня.</p></p></div>