Вхід   Реєстрація

9 найкращих напоїв, які потрібно пити, коли ви хворієте, і чого слід уникати

9 найкращих напоїв, які потрібно пити, коли ви хворієте 9 найкращих напоїв, які потрібно пити, коли ви хворієте

До теперішнього часу ми всі (сподіваюся) звикли до думки, що підтримка імунітету має вирішальне значення. Проте, як би добре ви не дбали про себе, сезон застуди та грипу може підкрастися до нас непомітно. Якщо ви помітили симптоми нежитю і свербіння в горлі, не панікуйте. Правильний відпочинок і гідратація можуть повернути вас у колію

Важливість збереження гідратації, коли ви хворієте

Ви коли-небудь помічали сухість у роті, коли закладений ніс? Це пояснюється тим, що "закладеність носа вимагає дихання ротом, через що губи, рот і горло пересихають", - пояснюється в одному дослідженні. Вживання великої кількості рідини для відновлення вологи у роті може допомогти зменшити ці наслідки або контролювати їх.

Гідратація стає ще важливішою, коли ви втрачаєте рідину через діарею чи блювоту, - заявляє зареєстрований дієтолог Джес Кордінг.

Ми розуміємо, що думка про їжу чи пиття чого завгодно може відштовхнути, коли вас нудить, але саме тут у гру вступають прості заспокійливі напої. Правильний вибір напою може допомогти вам почувати себе краще, але так само важливо уникати неправильного напою.

Гарячий або холодний: яка температура напою краще?

Під час нападів лихоманки спітнілий, потягуючи гарячі напої звучить, ну, ніяково. Але чи варте було воно того?

В одному рандомізованому контрольованому дослідженні, опублікованому в журналі "Rhinology", йдеться, що в порівнянні з напоями кімнатної температури, гарячі напої ефективніші при полегшенні нежитю, кашлю, чхання, болю в горлі, ознобу та втоми - тобто симптомів застуди та грипу.

Цікаво, що дослідники також помітили те, що фізіологічні реакції (активація секреції дихальних шляхів і слиновиділення) викликалися психологічною реакцією. Доктор функціональної медицини Емі Шах називає ці ефекти плацебо "перевагами комфорту".

Хоча вони тимчасово надають полегшення, гарячі напої не є справжнім засобом лікування, тому, безумовно, є місце для маневру. Якщо вам хочеться випити чогось холодного в негоду, це теж нормально.

Холодна вода чи навіть простий кубик льоду можуть відвернути увагу від болю і дискомфорту, які ви відчуваєте в будь-який момент. Це незначне зняття напруги може активувати парасимпатический нерв, збільшити вироблення слини та боротися з сухістю в роті, розповідала раніше Ума Найду, психіатр-дієтолог, доктор медицини.

"Холодна вода, як і крижані ванни чи холодний душ, може бути дуже корисною для імунної системи в довгостроковій перспективі, але не повинна використовуватися, коли ви серйозно захворіли", - говорить Шах. На щастя, випити чогось холодного - це не те саме, що крижана ванна, тому "шокуючі" наслідки не повинні бути такими серйозними.

9 кращих напоїв, які потрібно пити під час хвороби

1. Вода

Звичайно, коли хтось зосереджений на зволоженні, вода майже завжди є найкращим початком. Вживання води може сприяти зволоженню слизових оболонок у роті та носі, а Роксана Намавар та Кетрін Уолдроп, доктор медицини, вважають, що це перша лінія захисту організму від вірусів. "Якщо вони зневоднені, вони не можуть утворити свою вологу плівку, що запобігає прилипанню вірусів та бактерій до тканин," вони писали раніше. Крім того, вона за своєю природою не має смаку і, звісно, не містить цукру та кофеїну, тому вода повинна бути досить легкою для шлунка, якщо вас нудить.

2. Імбирний чай

За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров'я, імбир давно використовується для полегшення шлунково-кишкових захворювань, включаючи болі в шлунку, діарею та нудоту. Багато різних протизапальних властивостей відіграють роль у полегшенні розладів травлення, - стверджує дієтолог Меггі Михальчик, доктор медичних наук.

3. Трав'яний чай

"Трав'яні чаї, такі як бузина, імбир і ехінацея, містять різні рослинні сполуки, які допомагають при запаленнях, зміцнюють імунну систему і, звичайно ж, заспокоюють горло," говорить Михальчик. Крім того, в них немає кофеїну, тому вони не заважають необхідному сну.

"Натомість вони сприяють спокою, розслабленню та відпочинку, - говорить вона, - що, як нам відомо, важливо для того, щоб допомогти нашій імунній системі відновитись або боротися із захворюваннями."

4. Зелений чай

Зелений чай багатий антиоксидантами, званими поліфенолами, які допомагають зміцнити імунну систему. "Поліфеноли - потужні рослинні антиоксиданти, які допомагають захистити організм від вільних радикалів," говорить Михальчик. "Деякі дослідження навіть показали, що поліфеноли, звані катехінами, можуть вбивати певні віруси."

Один конкретний катехін (епігаллокатехін галлат або EGCG) виявився приблизно в 100 разів потужнішим, ніж антиоксидантна сила вітаміну C, і в 25 разів могутнішим, ніж вітамін E, пише дієтолог Наталі Батлер.

Оскільки ці дві поживних речовини вже грають важливу роль в реакції імунної системи, це дослідження показує, наскільки значним може бути вплив зеленого чаю.

5. Медова вода

Якщо у вас немає апетиту додавати мед в звичайну вівсянку чи до тосту, наступна найкраща річ - налити мед у воду. Порівняно з ліками від кашлю або ефектом плацебо, дослідження показали, що принаймні 2 столові ложки меду можуть бути ефективними для полегшення кашлю та поліпшення сну.

Антиоксиданти в меді також допомагають знизити окислювальний стрес, викликаний вільними радикалами, - раніше сказав дієтолог Тітілайо Аянвола, магістр охорони здоров'я, доктор медичних наук. "Завдяки цьому механізму мед може сприяти зміцненню нашої імунної системи і потенційно може скоротити тривалість застуди," - говорить вона.

6. Лимонна вода

Вода сама по собі досить корисна, але якщо ви хочете трохи додати її смаку, додавання кількох вичавок лимона - смачний спосіб подвоїти імунну підтримку. Як відмінне джерело вітаміну С, лимон допомагає боротися з вільними радикалами, зменшувати запалення і покращувати кількість лейкоцитів.

7. Бульйон (зокрема, кістковий бульйон)

Батьки не дарма годували вас курячим супом з локшиною, коли ви хворіли в дитинстві. "Бульйон рекомендують протягом тисячоліть у якості відновлюючого напою," говорить Кордінг - і з поважної причини. Дослідження показали, що бульйон може допомогти очистити носові проходи та полегшити симптоми інфекцій верхніх дихальних шляхів.

"Крім допомоги в поповненні рідини та електролітів, кістковий бульйон - відмінний спосіб включити в свій день ніжне джерело білків, коли ви не можете багато їсти," додає Кордінг.

8. Кокосова вода

"Кокосова вода багата на електроліти, такі як калій, натрій і магній," говорить Михальчик. Ці електроліти можуть допомогти регулювати водний баланс, запобігти зневодненню і навіть забезпечити правильну роботу м'язів. В цілому, це робить її відмінним варіантом напою для тих, кому потрібно заповнити втрату електролітів від діареї, блювоти та загального зневоднення, - пояснює вона.

9. Золоте молоко

Золоте молоко - традиційний аюрведичний напій, приготований з молока та куркуми. За словами невролога Кулріт Чаудхарі, доктора медицини, куркума була вивчена на предмет її здатності знижувати рівень холестерину, знижувати рівень цукру в крові, знімати артрит, підтримувати функцію печінки, покращувати травлення, зменшувати менструальні спазми, а також запалення в товстій кишці. "Її широке медичне застосування, ймовірно, пов'язане з її протизапальними, антисептичними та антиоксидантними властивостями," говорить вона.

За словами Чаудхарі, крім великої користі для здоров'я від цієї золотої спеції, чай з куркумою допомагає тілу відпочити і розслабитися, що може сприяти необхідному відпочинку під час хвороби.

Бонусна порада: додавання чорного перцю в суміш може допомогти оптимальному засвоєнню поживних речовин.

Яких напоїв слід уникати, коли ви хворієте

1. Кава
Загалом, під час хвороби рекомендується уникати напоїв з додаванням цукру чи кофеїну. Кордінг говорить, що кофеїн має сечогінний ефект, через що ви частіше мочитеся. Якщо ви не збалансуєте це великою кількістю води, цей кофеїн може призвести до зневоднення.

"Якщо ви звикли до кофеїну, розгляньте чай матчу як альтернативу каві", - радить вона. "У ньому все ще буде кофеїн, але менше, ніж у каві."

2. Солодкі напої
Незважаючи на те, що сік і імбирний ель можуть містити природній цукор, Кордінг говорить, що вони можуть зіпсувати рівень цукру в крові та енергію, особливо коли у вас мало твердої їжі. "Це також може призвести до дискомфорту в шлунково-кишковому тракті," додає вона.

Тим, кому потрібен імбир, що заспокоює шлунок, вона рекомендує замість нього імбирний чай. А чим замінити фруктовий сік? "Розгляньте смузі з додаванням протеїну", - пропонує Кордінг.

3. Алкоголь
Відмова від алкоголю під час хвороби може здатися легким завданням, але деякі алкогольні напої можуть маскуватися під "імунні бустери". Нарівні з гарячою температурою напою, вони також містять лимон, мед і протизапальні спеції.

Навіть в цьому випадку алкоголь може призвести до посилення запалення, і лікар-терапевт Джулія Левенталь, доктор медицини, раніше сказала: "Хронічне вживання алкоголю пригнічує імунну функцію".


Підсумок: наступного разу, коли ви вирушите до продуктового магазину, подумайте про те, щоб додати кілька з цих напоїв в кошик (і, можливо, видалити кілька менш ідеальних напоїв). Поки ви це робите, подумайте про те, щоб включити деякі з цих продуктів, що підвищують імунітет, у свою суміш. У міру наближення сезону застуди та грипу ви ніколи не можете бути занадто підготовленими.

 

Фізичні вправи можуть допомогти оговтатися від стр...
Медитація може бути корисною для вашого серця
 

Коментарі

Немає створених коментарів. Будьте першим, хто залишить коментар.
Вже зареєстровані? Увійти на сайт
Гість
П'ятниця, 23 жовтня 2020
Якщо ви бажаєте зареєструватися, будь ласка заповніть форми імені та ім'я користувача.

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://ecomolfa.com/