Вхід   Реєстрація

14 нових тренувальних ідей, які змусять вас полюбити вправи

14 нових тренувальних ідей, які змусять вас полюбити вправи 14 нових тренувальних ідей, які змусять вас полюбити вправи

Чим більше задоволення ви отримуєте, тим більше ви будете прагнути тренуватися. Візьміть «в роботу» для вашого тренування ці грайливі ідеї вправ.

Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування день за днем, навіть найбільш надихаюча практика чи сценічний біг можуть набриднути. Мало того, ваше тіло стає підготовленим до руху, що призводить до зниження віддачі в силі, рівновазі та витривалості. Маючи це на увазі, ми попросили експертів з різних фізичних дисциплін вибрати їх улюблені доповнення до вправ або творчі самостійні тренування. Результати включають в себе кумедні скручування в традиційному русі, мавп'ячі гойдання і ведмеже повзання.

Станьте на одну ногу

"Коли ви стоїте на одній нозі і відчуваєте це коливання, ви збираєте інформацію, що надходить до ваших ніг - нервові імпульси, що йдуть до вашого спинного мозку і мозку, а потім залп нервових імпульсів, які повертаються в ваші м'язи, щоб сказати їм, як, коли і де укласти договір. Це називається пропріоцепція, і це відчуття вашого тіла в просторі, призначене для запобігання падінню. Пропріоцепція важлива для того, як ваші нерви взаємодіють з вашими м'язами, і це відбувається за долі секунди!Я працюю над собою щоранку, виконуючи вправи на рівновагу, коли чищу зуби. Моя електрична зубна щітка працює протягом двох хвилин, тому я балансую одну хвилину на одній нозі та одну хвилину на другій." – Стейсі Пірс-Талсма, лікар-остеопат, зареєстрований викладач йоги, завідуюча кафедрою остеопатичної маніпулятивної медицини в Університеті Туро в Вальєхо, Каліфорнія

Ведмеже повзання

"Цей класичний рух маляти зачіпає поперековий м'яз, надзвичайно недооцінений м'яз, який простягається від нижньої середньої частини хребта до верхньої частини стегон. Коли більшість людей повзають як ведмідь, вони подорожують по підлозі на четвереньках з тазом вище голови і з піднятою спиною. Замість цього почніть з рук і ніг, утримуючи стегна в одній площині з головою, щоб спина нагадувала стільницю - плоску, без арок. Тепер перетягніть стегна назад до п'ят, утворюючи пряму лінію через плечі, стегна та коліна." – Брайан Бредлі, директор з фітнесу в Elev8d Fitness

Мавп'ячі гойдання

"Наступного разу, коли ви будете грати з дітьми, прогулюватися біля парку або прогулюватися з друзями, вхопіться за рукоход (драбина для рук) і просто повисніть на 30 секунд. Це фантастичне розтягування для верхньої частини тіла. Якщо ви можете тримати його протягом 30 секунд або довше, то ви нарощуєте силу і нарощуєте м'язову масу." – Ерік Ботсфорд, креативний директор Tough Mudder Bootcamp і відома зірка CrossFit

Котитися на валику

"Одне з моїх улюблених занять йогою - котитися взад-вперед по килимку на валикові. Коли ви котитеся вперед, то витягуєте руки та ноги якомога ширше, а потім котитеся назад. Буде веселіше, якщо ви додасте обличчя «Поза лева» (широко відкривши очі та рот і висолопивши язика так далеко, як тільки зможете, видихаючи, видаючи хааааааа звук). Це весело для балансу, гарна розтяжка для вашого обличчя, і ви не можете втриматися від сміху над собою - чи усіма в кімнаті, якщо це під час занять йогою!" – Пірс-Талсма 

Спробуйте 8 × 8 

"Існують вісім основних рухів, які впливають на тіло за допомогою всього діапазону рухів, залучають ваші найбільші м'язи та допомагають вирівняти ваші вісім несущих суглобів (плечі, стегна, коліна та щиколотки). Рухи напрочуд прості, включаючи "над" (перестрибуйте через предмет, наприклад, колоду, паркан або лавку, використовуючи долоні та руки, щоб просунути себе вперед); "під" (крок вперед чи в бік, щоб присісти, як ніби-то під низькими дверима чи гілкою); і "боком" (рухатися в поперечному напрямку, в обох напрямках, різними способами, в тому числі перетасовувати ноги чи ходити крабом.) Elev8d Fitness Powered від Sonima пропонує безліч кумедних тренувань, отриманих з восьми основних рухів. 8 × 8 поєднує ці рухи у швидке, але ефективне восьми хвилинне тренування. Ви можете спробувати тут." – Бредлі 

Використовуйте повзунки

"Ці маленькі, слизькі повзунки відмінно підходять для нарощування сили та балансу, тому що вони вимагають від вас залучення багатьох м'язів одночасно. Спробуйте їх, роблячи вправу "Альпініст" для твердого кора - обертальне зміцнення кора, це також допомагає зміцнити сідниці і згиначі стегна. Для більш досвідчених, спробуйте Повзання крокодила: знайдіть ділянку з достатньою кількістю місця для просування вперед на 9 метрів або близько того. Починаючи з позиції віджимання з ногами на повзунках, "йдіть" вперед, тримаючи руки якнайдалі, дозволяючи нижній частини тіла волочитися за вами. Немає повзунків? Паперові тарілки можуть працювати на килимовому покритті, а рушники чи товсті шкарпетки - на дерев'яному. Цей рух впливає на плечі, м'язи кора і сідниці, а також накачає ваше серце" – Рейчел Фішер, тренер з фітнесу в Shift, інтегративна практика охорони здоров'я та самопочуття в Чикаго 

Наберіть висоту 

"Скелелазіння забезпечує три переваги фітнес вигоди: силу, витривалість і рухливість всього тіла. Обхід маршрутів, як всередині, так і на відкритому повітрі, розвиває координацію, силу зчеплення, стабільність кора та діапазон руху. Ви також кидаєте виклик своєму мозку, так як ви повинні продумувати кожен рух заздалегідь, так що це органічний спосіб поліпшити свої навички вирішення проблем." – Фішер 

Експеримент з трампліном 

"Ця дошка прикріплюється до стійки реформатора пілатесу, щоб створити симуляцію стрибка. Лежачи горизонтально, ви можете регулювати напругу пружини і "стрибати" на дошці так, ніби це була підлога, і ви стояли. Це важко, прискорює частоту серцевих скорочень і має незначний вплив, в той час як до сих пір кидає виклик вашому кору, ногам і координації. Як і в балеті, основна увага приділяється перекатуванню ніг і приземленню з контролем. Можете також спробувати зависнути і знайти свій власний "час очікування". Це дійсно забавне доповнення до класу реформаторів пілатесу." – Мері Кейт О'Салліван, майстер-тренер з пілатесу в ProWorks, Сан-Франциско

Танець живота 

"Як лікар-остеопат, я лікую багатьох пацієнтів з болями в спині. Більшість болів в спині є скелетно-м'язовими, і часто цей біль виникає через м'язовий дисбаланс та відсутність сили в корі. Часто я прописую танці живота для моїх пацієнтів, яким потрібно більше основної роботи. Він використовує основну силу і контроль над кором для того, щоб рухати тілом, і забезпечує більшу обізнаність і активацію м'язів, які не використовуються під час інших занять, навіть традиційних вправ." – Пірс-Талсма 

Будьте туристом у своєму рідному місті 

"Досліджуйте своє власне місто пішки чи на велосипеді (або на каное, якщо вам пощастило, що ви живете поруч з водою) і перевірте всі визначні пам'ятки, які ви завжди пропонуєте своїм іногороднім гостям. Відвідайте музеї. Приєднуйтесь до пішохідної екскурсії. Похід по самій мальовничій стежці довкола. Ви отримаєте заповнення серцево-судинної системи на цілий день, просто пересуваючись, плюс ви отримаєте нову оцінку місця, яке ви називаєте домівкою." – Ребекка Скрітчфілд, доктор медичних наук, власник практики зміни поведінки та здоров'я, заснованої на усвідомленості, у Вашингтоні, округ Колумбія, і автор книги "Доброта тіла: трансформуйте своє здоров'я зсередини і ніколи більше не говоріть про дієту" 

Спробуйте свою конкуренцію

"У нас з чоловіком швидке тренування, яке дійсно змушує нашу кров накачатися, і ми намагаємося перевершити один одного, що додає дружньої конкуренції. Це називається "Десятки". Ви починаєте з 10 бурпі, 10 віджимань, 10 присідань, 10 випадів і 10 присідань навпочіпки. Тоді ви робите всього дев'ять, потім вісім, потім сім, і так до одного. Мені подобається провести час наодинці з собою і подивитися, чи зможу я зробити це в рекордно короткі терміни. Мені подобається це тренування, тому що це зазвичай займає від 10 до 15 хвилин, але я повністю отримую гарне тренування і зміцнюю більшість основних груп м'язів у своєму тілі." – Пірс-Талсма

Зробіть лозу 

"Виноградна лоза - багатогранний рух, який може запропонувати фантастичне тонування. Це відмінний рух для розминки, який працює одночасно з квадрицепсами, суглобами, литками, сідницями та кором. Це не звична справа, коли ви бачите, як ваші друзі займаються в спортзалі, просто надіньте навушники, знайдіть 50 метрів відкритого простору та відчуйте, як тіло розігрівається. Завдяки цьому ви будете в кращій формі для наступного уроку йоги." – Ботсфорд. 

Підвищуйте швидкість під час бігу та прогулянок 

"Fartlek в перекладі зі шведського означає "швидкісна гра"; you switch up running fast and running slow. ви перемикаєтеся на швидко та повільно. Я бачу що-небудь на відстані і біжу так швидко, як можу, щоб дістатися туди, і як тільки я буду там, я буду сповільнювати свій темп або ходити. Це відмінний спосіб підвищити швидкість і витривалість, і це робить біг по-справжньому захоплюючим. Точно так же іноді я одягаю навушники і натискаю "Перемішати" в своїй музичній бібліотеці. Якщо з'являється повільна пісня, я уповільнюю темп або навіть йду. Якщо ж пісня звучить швидко, я біжу. Я часто намагаюся тримати темп музики." – Пірс-Талсма 

Метання ядра 

"Супер-весела вправа - кинути 3-5 кілограмів або близько того з одним або навіть двома чи трьома друзями. Ви можете робити її стоячи, сидячи навпочіпки або з присіданнями. Це фантастична основна вправа, яка дасть вам додатковий імпульс для найскладніших рухів йоги." – Ботсфорд

Медитація - це не те, що ви думаєте: чому я почав ...
 

Коментарі

Немає створених коментарів. Будьте першим, хто залишить коментар.
Вже зареєстровані? Увійти на сайт
Гість
П'ятниця, 07 серпня 2020
Якщо ви бажаєте зареєструватися, будь ласка заповніть форми імені та ім'я користувача.

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://ecomolfa.com/