Здорове харчування на кожен день

Здорове харчування на кожен день Здорове харчування на кожен день

Здорове харчування на кожен день – це спосіб залишатися здоровим і красивим без спеціальних дієт. Адже стан нашого організму, загальне самопочуття, імунітет, настрій і зовнішній вигляд багато в чому залежить від того, що ми їмо.

Основою здорового харчування на кожен день є природні потреби організму заповнити витрачену енергію і отримати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Принципи здорового харчування

Ось правила здорового харчування в кількох пунктах:

  • Калорійність споживаної їжі повинна забезпечувати продуктивну роботу організму.
  • Дотримання правильних пропорцій здорової їжі. Правильне харчування – це баланс білків, жирів і вуглеводів. Продукти-вуглеводи повинні становити 55-60% в меню здорового харчування, жири – 25-30%, а білки – не менше 15% добового раціону. Важливо при цьому не переїдати.
  • Різноманітність. Здорова їжа повинна бути різноманітною і корисною.
  • Режим харчування. Щоб травна система правильно засвоїла здорові продукти, дотримуйтеся режиму прийому їжі. Їжте кожні 3-4 години при 4-разовому харчуванні або кожні 2-3 години при 5-ти разовому харчуванні.
  • Щодня випивайте 1,5-2 л чистої води і будьте фізично активними.

Продукти здорового харчування на кожен день

Щоб скласти щоденне меню здорового харчування, уявіть здорові продукти у вигляді харчової піраміди з п'яти ступенів. На перших щаблях знаходиться основні корисні продукти, а на вершині – теж необхідні, але в набагато менших кількостях.

  • Злаки, картопля, крупи, макаронні вироби (складні вуглеводи і клітковина). В меню здорового харчування на кожен день повинні бути один або кілька продуктів з цього списку.
  • Овочі, фрукти, ягоди. Ці продукти здорового харчування потрібно їсти в кількості 500-600 г в день (в сукупності) з мінімальною термічною обробкою.
  • Тварини і рослинні білки: молочні продукти, м'ясо, риба, птиця, бобові. Визначаючи меню здорового харчування на тиждень, можна варіювати ці продукти. Наприклад, у визначені дні включіть в раціон м'ясо або птицю, а в інші – рибу. Це не суперечить правилам здорового харчування. Молочні продукти рекомендується їсти щодня, віддаючи перевагу невисокій жирності.
  • Рослинні масла, горіхи, насіння. Це здорові продукти з високою жирністю. З'їдайте в день не більше однієї жмені горіхів або насіннячок і 1-2 ст. ложки нерафінованої олії.
  • Варення, мед, солодощі, соки, солодкі напої. У цих продуктах багато цукру або жиру. У невеликих кількостях натуральні солодощі допомагають урізноманітнити раціон. Цукерки, торти і газовані напої рекомендується вживати 1-2 рази на місяць.
  • Здорові способи приготування страв – тушкування, запікання, варіння на пару.Здорове харчування для схудненняНе будучи дієтою, здорове харчування допомагає схуднути. Адже здорова їжа сприяє виведенню токсинів і шлаків, які накопичилися в організмі, дозволяє налагодити обмін речовин.Протягом дня харчуйтеся так, щоб не з'являлося відчуття голоду. Але для схуднення одного здорового харчування недостатньо: потрібно, щоб витрачалося більше калорій, ніж надходить з їжею. На допомогу прийдуть фізичні навантаження.

Здорове харчування для схуднення

Не будучи дієтою, здорове харчування допомагає схуднути. Адже здорова їжа сприяє виведенню токсинів і шлаків, які накопичилися в організмі, дозволяє налагодити обмін речовин.

Протягом дня харчуйтеся так, щоб не з'являлося відчуття голоду. Але для схуднення одного здорового харчування недостатньо: потрібно, щоб витрачалося більше калорій, ніж надходить з їжею. На допомогу прийдуть фізичні навантаження.

8 питань, які потрібно ставити собі хоча б раз на ...
Фізикою доведено, що твої думки формують долю
 

Коментарі

Комментарі поки що відсутні
Вже зареєстровані? Увійти на сайт
Гість
Середа, 13 листопада 2019

Підпішіться на нашу розсилку новин.

Будьте у курсі останніх новин Ecomolfa. Підпишіться на нашу щомісячну розсилку. Дізнавайтеся про наші найближчі події, новини порталу, отримуйте інформацію про нові цікаві статті та інші цікавинки.