Є багато людей, які починають займатися спортом і незабаром кидають. З вами таке було? Було і не раз. Це відбувається тому, що ви не можете виробити в себе нову звичку займатися спортом. Давайте розглянемо причини, з яких у вас не виходить займатися спортом, і що вам належить зробити, щоб цю звичку виробити.
Чому у багатьох людей не виходить виробити звичку займатися спортом? Причин багато, розглянемо основні:
Занадто складно
Ви починаєте займатися з великим ентузіазмом і ставите великі цілі. "Я буду бігати вранці 30 хвилин" або "Я запишуся в спортзал і буду кожен день по годині!"
Проблема в тому, що завдання занадто складне, щоб виконувати його щодня. На ентузіазмі ви можете прозайматися кілька днів, але потім ваша енергія спаде, і заняття стануть тягарем для вас.
Занадто багато цілей
Ви планує зробити більше, ніж можете. Наприклад, ви вирішили бігати, ходити в спортзал, перейти на здорове харчування, раніше лягати і раніше вставати. Множинні цілі заважають вам виробити звичку займатися спортом. Починайте з малого. Добившись успіхів у чомусь одному, переходьте до іншого. Як і в спорті, навантаження треба збільшувати поступово. Ви не можете встигнути все робити відразу.
Недостатньо мотивації
Часто ми починаємо займатися спортом, не маючи перед собою чіткої мети і часових рамок. Ми начебто і хочемо щось змінити, але що саме сказати не можемо, в який термін – теж відповісти складно. Все це і призводить до того, що ми два дні позаймалися і кинули. У нас не вистачає самодисципліни та мотивації продовжувати розпочате.
6 простих кроків як виробити звичку займатися спортом:
Спробуйте різні види спорту, щоб вибрати той, від якого ви нарешті отримуєте задоволення. Якщо вам цікаво те, що ви робите, то ефект від занять буде набагато більшим. Якщо ви так і не змогли визначитися з видом спорту, тоді зробіть найпростіше – під час перегляду улюблених передач, пересядьте з дивана на компактний велотренажер і поєднюйте приємне з корисним.
Запишіть свою мету. Якщо ви не записали мету, значить вона вам не важлива. Мета повинна бути дуже проста і досяжна. Наприклад, щодня 5 хвилин на біговій доріжці або 10 віджимань. З цим ви впораєтеся. Через місяць занять, збільшіть час до 10 хвилин або кількість вправ вдвічі. Це нескладно зробити і у так вас з'явиться нова звичка.
Встановіть певну мету. Не кажіть "потрібно позайматися" або "піти на пробіжку". Замість цього чітко визначайте час і види вправ на сьогодні. Це дає вашому мозку чітке керівництво до дії.
Вимірюйте мету. Ви повинні точно знати, скільки ви займаєтеся. Наприклад: бігаєте 1 км, віджимаєтеся 20 разів.
Одна мета в місяць. Не встановлюйте нових цілей, поки не досягнете результатів у попередній мети.
Заведіть щоденник, в який ви будете щодня записувати результати ваших занять. Наприклад, вашу вага або об'єм. Записуйте результати відразу після занять.
З об'єктивних чи не дуже причин ми можемо пропустити заняття, але це не повинно стати систематичним. Крім того, всі пропуски треба відпрацьовувати в інший час. Так наступного разу у вас буде менше бажання пропустити заняття спортом з неповажної причини.
Розкажіть про свої заняття своїм друзям, колегам, сім'ї. Розповідайте про свої заняття, розповідайте про свої цілі. Це буде хорошим стимулом не кидати, а подавати хороший приклад іншим, особливо своїм дітям.
Придумайте, як ви можете себе мотивувати. Нагороджуйте себе, якщо ви не пропускаєте заняття або якщо ваші успіхи високі. Мотивуйте себе і ваш прогрес прискоритися. Купіть абонемент в тренажерний зал на рік. Багато спорт залів роблять хороші знижки при покупці абонемента на рік. Крім того, це хороші інвестиції в себе і своє майбутнє. А ще заплативши пристойну суму на спорт зал, буде шкода пропускати заняття.
Джерело: https://ukrhealth.net/
Коментарі